"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Adicionalmente de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la pasión de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
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Importancia de los estudios médicos para corredores: cómo evitar riesgos en competencias exigentes
En primer lado, no terminar la carrera de ataque y parar en seco. Tras la presentación a meta, es importante valer a trote ligero durante aproximadamente un kilometro. “
Es importante construir una base de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea no obstante una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, así que deberían iniciar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
’. Lo cierto es que ese día es importante desayunar equilibradamente e incorporar en la dieta matinal poco de hidratos de carbono, una tostada con óleo o pierna, alguna dormitorio de fruta y un zumo, por ejemplo.
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Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de acontecer sido ya probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas cero nuevo.
Por no mencionar que pasar con otras personas conlleva muchas otras ventajas, como la responsabilidad y el apoyo.
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"Como corredor novato en particular, puede ser verdaderamente útil sumergirte en la comunidad de corredores y aprender todo lo que puedas de la experiencia de la Familia que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores Particular. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al flanco, pero cuantos más conocimientos puedas ilustrarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
Para cuidar las articulaciones, no hay que olvidarse de los pies. Tal y como señala Jairo Casal, podólogo y responsable de la Mecanismo Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, cuando hablamos de carreras de larga distancia como una maratón, hay que tener en cuenta que nuestros pies van a sufrir un impacto continuo y repetitivo y que cualquier altercado de nuestra forma de apoyar, check here por mínima que sea, puede convertirse en un problema cuando repetimos tantas veces el mismo mueca.
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es falta frente a retrasarlo y que se convierta en un problema decano".
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